Рубрика: Спорт

Режими бігової доріжки надають можливість урізноманітнити тренування і досягти різних цілей. В залежності від індивідуальних потреб та фізичної форми, можна вибрати відповідний режим для максимального ефекту. 1. Програма для початківців: Цей режим призначений для тих, хто тільки починає займатися на біговій доріжці. Він звичайно включає поступове збільшення швидкості і нахилу, щоб допомогти новачкам звикнути до тренувань і поліпшити свою витривалість. 2. Режим пагорбів: Цей режим імітує біг по горбистій місцевості. Він включає періоди підйому і спуску, що допомагає розвинути силу ніг і поліпшити витривалість. Біг на підйомі вимагає більше зусиль…

Read More

Що таке кроссфіт? Мене зацікавила ця система після того, як у нас в залі по телевізору постійно крутили відео з змаганнями по цій системі. Жінки виглядали спортивними, але трохи дивно. Що вони роблять не так, що це призвело до такого результату? І я ще тоді вирішила дізнатися детальніше про цю систему. Кроссфіт–брендированнаясистемафизической підготовки, створена Грегом Глассманом. Просувається і як системафизических вправ, і як змагальний видспорта. Кроссфіт-тренування включають в себе елементи інтервальних тренувань високої інтенсивності,важкої атлетики,плиометрики,пауерліфтингу,гімнастики,гирьового спорту, вправ з силового екстриму (стронгмена), бігу та інших. (Джерело: Вікіпедія). Як я вже писала…

Read More

Бігова доріжка – хороша альтернатива вуличної пробіжці, наприклад, коли за вікном дощ або сильний мороз. І хоча тренування на ній набагато простіше і безпечніше в порівнянні з пробіжками на вулиці, проте, займаючись на тренажері, ви можете «обзавестися» поганими звичками, які істотно порушать вашу техніку, погіршивши результати або навіть привести до травми. Ось 10 помилок, які часто допускають любителі ходьби або бігу на біговій доріжці. 1. Надіти кросівки невідповідні «Погодьтеся, тренування– не найкраще місце для показу своїх новомодних кросівок, так що при виборі спортивного взуття ставте функціональність на перше місце, –…

Read More

Харчування і гідратація Під час інтенсивних занять слід звернути увагу і на харчування. Дефіцит калорій може привести до втрати м’язової маси і сили. Тому важливо розробити не тільки програму фізичних навантажень, але і новий раціон харчування. Перш за все, потрібно обов’язково щільно поїсти за 1,5-2 години до тренування. У меню повинні бути присутніми прості вуглеводи і білки. Вуглеводи дають енергію, а білки беруть участь в побудові м’язової маси. Кількість жирів повинна бути мінімально, оскільки вони важкі для перетравлення. Займатися кроссфитом на голодний шлунок не рекомендується. При високоінтенсивних навантаженнях цукор в…

Read More